Starkes Immunsystem schützt vor Grippe

Grippeviren wüten in den Wintermonaten, und die Grippe hat viele von uns gezwungen, hustend und niesend im Bett zu bleiben. Es ist wichtig, das Immunsystem während der Grippesaison zu unterstützen, um eine Grippe zu vermeiden. Am besten schützen Sie sich vor der Grippe, indem Sie Ihr Immunsystem durch eine gesunde Lebensweise und gute Handhygiene unterstützen. Auch Nahrungsergänzungsmittel und natürliche Produkte können den Kampf gegen die Grippe zusätzlich unterstützen.

Wie wird die Grippe übertragen?

Ein Erwachsener erkrankt im Durchschnitt 2-4 Mal pro Jahr an einer Grippe, Kinder sogar noch häufiger, da sich ihr Immunsystem gerade erst entwickelt. Kindergärten, Schulen und Arbeitsplätze sind ideale Orte für die Ausbreitung von Grippeviren, da sich die Menschen in denselben Räumen aufhalten und viel miteinander zu tun haben. Außerdem gibt es über hundert verschiedene Grippeviren, so dass die Ansteckung mit einem Virus leider nicht vor dem nächsten schützt, und eine neue Grippe kann direkt nach der vorherigen auftreten. Auch die Art des Grippevirus wirkt sich auf die Dauer der Krankheit aus.

Grippeviren werden entweder von Mensch zu Mensch oder über die Luft übertragen. Sie können sich über die Luft anstecken, wenn jemand in Ihrer Nähe hustet oder niest. Man kann sich auch leicht mit dem Grippevirus anstecken, indem man Oberflächen wie Türklinken, Wasserhähne oder Geländer berührt. Die Bakterien wandern schnell auf die Nasenschleimhaut, wenn Sie nach einer solchen Berührung Ihr Gesicht berühren. Grippeviren leben auf solchen Oberflächen einige Stunden lang.

Sie können versuchen, eine Grippe zu vermeiden, indem Sie sich regelmäßig die Hände waschen und es vermeiden, Ihr Gesicht zu berühren. Die kritischsten Momente für die Ausbreitung der Bakterien - und daher auch die besten Momente, um sich die Hände zu waschen - sind vor dem Essen, nach dem Toilettengang oder Niesen und nach dem Betreten des Hauses. Warmes Wasser und Seife reichen zum Händewaschen aus. Handdesinfektionsmittel sind nicht zu empfehlen, da sie auch die guten Bakterien auf der Haut abtöten.

Anders als man gemeinhin annimmt, verursacht der Aufenthalt in kaltem Wetter selbst keine Grippe. Als Stressfaktor für den Körper kann er jedoch das Immunsystem schwächen und so indirekt zur Grippe beitragen.

Gesunde Lebensweise unterstützt das Immunsystem

Das Immunsystem ist teilweise angeboren und teilweise adaptiv, d. h. es ist das Ergebnis von Lernprozessen: Nachdem der Körper bestimmten Krankheitserregern ausgesetzt war, entwickelt er eine Resistenz gegen sie. Die Neigung, krank zu werden, ist individuell verschieden, aber das Immunsystem kann auch stark von der Lebensweise beeinflusst werden.

Mit den folgenden Tipps können Sie sich um Ihr Immunsystem kümmern:

• Ausreichende Menge an Schlaf: Der Körper braucht ausreichend Schlaf, um richtig zu funktionieren. Schlafmangel schwächt langfristig das Immunsystem. Als Folge des Schlafmangels kann der Körper nicht genügend Antikörper zur Abwehr von Infektionen bilden.
• Gleichgewicht zwischen körperlicher Belastung und Erholung: Eine gute Kondition unterstützt das Immunsystem. Wer sich um seine Kondition kümmert, senkt das Risiko einer Erkältung und verkürzt die Dauer der Erkältung. Neben regelmäßiger Bewegung braucht der Körper aber auch ausreichend Erholung von körperlichen Aktivitäten. Durch übermäßiges Training kann der Stresspegel auf einem zu hohen Niveau bleiben, wodurch das Immunsystem geschwächt wird.
• Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung: Der Darm macht bis zu 70 % des Immunsystems eines Menschen aus. Sie können sich um Ihren Darm kümmern, indem Sie viel Gemüse, Obst und Beeren, Vollkornprodukte und fermentierte Milchprodukte, wie Sauermilch, Joghurt und saure Sahne, essen. Rotes Fleisch, Zucker und gesättigte Fette sollten vermieden werden, da sie die Anzahl der schlechten Darmbakterien erhöhen.
• Vermeiden von Stress: Zu viel Stress senkt die Schwelle, krank zu werden, weil er die Funktion der Zellen des Immunsystems beeinträchtigt. Stress kann das Immunsystem auch indirekt durch Schlafmangel schwächen, da Stress oft zu Schlafproblemen führt.
• Verzicht auf Rauchen und Alkohol: Rauchen schwächt die Funktion der Lunge, was es dem Körper erschwert, die Bakterien zu bekämpfen. Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel und senkt die Fähigkeit des Körpers, die Grippe zu bekämpfen.

Unterstützen Sie Ihr Immunsystem mit Nahrungsergänzungsmitteln und natürlichen Produkten

Das Immunsystem kann auch durch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel gestärkt werden. Zink, Vitamin C und Echinacea haben sich bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen als nützlich erwiesen.

• Zink: Studien haben gezeigt, dass Zink dazu beiträgt, die Grippe zu verhindern und die Dauer der Grippe um drei Tage zu verkürzen. Allerdings muss mit der Einnahme von Zink sofort oder spätestens 24 Stunden nach Auftreten der ersten Symptome begonnen werden. Außerdem muss eine ausreichende Menge Zink pro Tag eingenommen werden, d. h. 80-100 mg. Zink muss außerdem in einer Form eingenommen werden, die sich im Mund auflöst, denn um bei der Behandlung der Grippe zu helfen, muss das Zink auf die Mundschleimhaut einwirken. Wählen Sie Zinklutschtabletten oder Zinksprays. Die beste Option unter den verschiedenen Zinkformen ist Zinkacetat.
• Vitamin C: Für die Wirksamkeit von Vitamin C bei der Vorbeugung und Behandlung der Grippe gibt es im Vergleich zu Zink schwächere Belege. Wenn es während der Grippe eingenommen wird, kann Vitamin C jedoch dazu beitragen, die Dauer der Grippe zu verkürzen. Die angemessene Tagesmenge an Vitamin C beträgt in diesem Fall 6 mg. Vitamin C kann in Form von normalen Tabletten oder Brausetabletten eingenommen werden, da sie über den Magen und den Blutkreislauf wirken.
• Sonnenhut (Echinacea): Echinacea ist eine Blume, die zur Familie der Korbblütler gehört. Sie wird in der traditionellen Medizin seit langem zur Linderung von Entzündungen und zur Stärkung des Immunsystems verwendet. Sie ist ein bekanntes Naturheilmittel zur Linderung von Grippesymptomen. Echinacea hilft, der Grippe vorzubeugen und die Dauer der Grippe zu verkürzen, und seine Wirksamkeit beruht auf der Aktivierung der körpereigenen Abwehrkräfte. Echinacea ist wirksamer, wenn das Immunsystem z. B. durch Stress geschwächt ist. Echinacea-haltige Produkte sind als Lutschtabletten, Kautabletten, Mundsprays und Tropfen erhältlich.

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