Pikaohjeet suomeksi
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簡単なご挨拶Sporternährung als Teil des Trainings
Welche Sporternährungsprodukte Sie verwenden sollten, hängt von Ihrer Sportart, Ihrem Niveau, der Intensität des Trainings und Ihren Zielen ab. Sporternährung liefert mehr Energie für das Training und unterstützt den Aufbau der Muskeln und die Erholung nach dem Training.
Es gibt verschiedene Arten von Sporternährungsprodukten für unterschiedliche Zwecke, z. B. Produkte, die bei der Vorbereitung auf die Leistung helfen, Produkte, die während der Leistung verwendet werden, um das Energieniveau hoch zu halten, und Produkte, die die Erholung nach der Leistung unterstützen. Das Wichtigste ist jedoch, darauf zu achten, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe über Ihre tägliche Ernährung zu sich nehmen, denn Sporternährung ist nur zur Unterstützung gedacht.
Sportgetränke, die vor der Aufführung eingenommen werden
Vor einer langen und anstrengenden Leistung ist es gut, zusätzliche Energie aus Sportgetränken zu beziehen, die den Körper auf die bevorstehende Leistung vorbereiten. Sportgetränke liefern Glykogen für die Muskeln, was zu Höchstleistungen führt. Die in den Muskeln gespeicherten Kohlenhydrate werden während der Leistung als Energie freigesetzt.
Für einen Gewichtheber sind Sportgetränke vor dem Training ebenfalls von Vorteil, da sie den Körper mit den für das Training notwendigen Nährstoffen versorgen.
Sportgetränke und Energiegels, die während des Auftritts eingenommen werden
Die Einnahme von Kohlenhydraten in Form von Energiegels oder Energydrinks ist bei langen Leistungen sehr zu empfehlen. Der Körper verliert durch das Schwitzen viel Flüssigkeit und Mineralien, so dass die verlorenen Flüssigkeiten und Salze während einer Leistung, die länger als eine Stunde dauert, durch Sportgetränke ersetzt werden müssen. Energiegels sind gut für lange Läufe, Radfahren oder Triathlon. Sie liefern Kohlenhydrate, die das Leistungsniveau und den Glykogenspiegel in den Muskeln aufrechterhalten und den Blutzuckerspiegel konstant halten.
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA), die während des Krafttrainings eingenommen werden, beugen Ermüdung vor und fördern die für das Muskelwachstum erforderliche Proteinsynthese. Ein Erholungsgetränk, das nach dem Training eingenommen wird, spielt beim Krafttraining jedoch eine wichtigere Rolle als die Ernährung während des Trainings.
Erfrischungsgetränke nach der Aufführung
Es ist gut, nach einem Ausdauer- oder Krafttraining ein Erholungsgetränk einzunehmen, da es dem Körper hilft, sich von der Leistung zu erholen und das Muskelwachstum zu fördern. Ein Regenerationsgetränk ist vor allem für Sportler nützlich, die eine maximale Leistung anstreben. Intensives Training zerstört das Muskelprotein und leert die Glykogenspeicher in den Muskeln. Deshalb ist es gut, das Regenerationsgetränk sofort nach dem Training zu trinken, damit der Körper die Nährstoffe, die er während des Trainings verloren hat, schnell wieder bekommt. Der Erholungsdrink sollte sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate enthalten. Sie können zwischen fertigen Erholungsgetränken und Proteinpulvern wählen.