Vitamina D

L'integrazione di vitamina D è importante per tutti

La vitamina D è una vitamina importante per l'organismo, anche se è difficile assumerne una quantità sufficiente attraverso l'alimentazione. La vitamina D può essere assunta da fonti di origine animale, come i pesci grassi, l'olio di fegato di merluzzo, il fegato in generale, le uova e i latticini a cui è stata aggiunta vitamina D. La vitamina D2 può essere assunta da fonti vegetali, come i funghi di bosco. Oltre a queste, la pelle produce vitamina D grazie all'esposizione ai raggi UV del sole. Soprattutto durante l'inverno, si consiglia di includere un integratore di vitamina D nella dieta quotidiana. Scopri la selezione!

L'integrazione di vitamina D è raccomandata soprattutto per i vegani.

Tutti hanno bisogno di vitamina D, ma un apporto sufficiente è particolarmente importante per i bambini, gli adolescenti, le donne in gravidanza o in allattamento e gli anziani. Si raccomanda a tutti i bambini di età inferiore ai due anni di assumere un integratore di vitamina D. Si raccomanda anche ai bambini più grandi se non consumano latticini o grassi che contengono vitamina D.

La forma più importante di vitamina D è la vitamina D3 (colecalciferolo), che si forma in gran parte sulla pelle durante l'estate grazie ai raggi ultravioletti del sole. Per quanto riguarda gli alimenti, solo il pesce contiene naturalmente quantità significative di vitamina D3.

La vitamina D2 (ergocalciferolo) è presente negli alimenti di origine vegetale, ma solo in quantità molto limitate. Pertanto, le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana dovrebbero assumere integratori di vitamina D, soprattutto durante i mesi invernali.

Raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di vitamina D

Le raccomandazioni ufficiali per l'assunzione giornaliera di vitamina D sono:

  • adulti e bambini 10 µg/giorno
  • persone di età superiore ai 75 anni 20 µg/giorno

Tuttavia, questi quantitativi sono generalmente considerati insufficienti e il fabbisogno effettivo è notevolmente superiore. Si raccomanda a tutti di integrare la vitamina D nella dieta quotidiana.

Le indicazioni sulla salute approvate relative alla vitamina D

  • La vitamina D contribuisce all'assorbimento e all'utilizzo del calcio e del fosforo.
  • La vitamina D contribuisce al normale livello di calcio nel sangue.
  • La vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa normali.
  • La vitamina D contribuisce al mantenimento della normale funzione muscolare.
  • La vitamina D contribuisce al mantenimento di denti normali.
  • La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
  • La vitamina D partecipa al processo di divisione cellulare

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