Le abitudini di vita influiscono sul sistema immunitario
Il sistema immunitario può essere influenzato notevolmente dalle scelte di vita. Prenditi cura del tuo sistema immunitario con i seguenti accorgimenti:
- Sonno sufficiente: il corpo ha bisogno di riposo e sonno sufficienti per funzionare correttamente. Se protratto per un lungo periodo, il deficit di sonno indebolisce il sistema immunitario. Di conseguenza, il sistema immunitario non è in grado di produrre anticorpi sufficienti a prevenire le infezioni.
- Equilibrio tra carico fisico e recupero: una buona condizione fisica generale rafforza il sistema immunitario, ma oltre all'esercizio fisico regolare, il corpo ha bisogno anche di un recupero adeguato. Un esercizio fisico eccessivo può causare stress a lungo termine nell'organismo, indebolendo il sistema immunitario.
- Dieta sana e varia: l'intestino copre fino al 70% del sistema immunitario di una persona. Frutta e verdura, prodotti integrali e latticini fermentati nutrono l'intestino, mentre carne rossa, zucchero e grassi saturi aumentano la quantità di batteri intestinali nocivi.
- Evitare lo stress: uno stress eccessivo aumenta il rischio di ammalarsi poiché compromette il funzionamento delle cellule del sistema immunitario.
- Evitare il fumo e l'alcol: il fumo indebolisce i polmoni, rendendo più difficile per l'organismo combattere i batteri. L'alcol rallenta il metabolismo e compromette la capacità dell'organismo di prevenire le infezioni.
Il sistema immunitario può essere sostenuto con integratori alimentari e prodotti naturali.
Lo zinco, la vitamina C e l'echinacea hanno dimostrato di essere utili nella prevenzione e/o nel trattamento dell'influenza.
- Zinco: alcune ricerche hanno dimostrato che lo zinco aiuta a prevenire l'influenza e ad accorciarne la durata di tre giorni in media. L'assunzione di zinco deve essere iniziata immediatamente quando compaiono i sintomi influenzali. È inoltre necessario assumere una quantità sufficiente di zinco, ovvero 80-100 mg al giorno. Le pastiglie e gli spray allo zinco sono la scelta migliore, poiché consentono allo zinco di entrare sufficientemente in contatto con le mucose della bocca. L'acetato di zinco è la forma migliore di zinco per il trattamento dell'influenza.
- Vitamina C: l'assunzione di vitamina C durante l'influenza può aiutare a trattare i sintomi influenzali, anche se le prove scientifiche a sostegno di questa teoria sono meno solide rispetto a quelle relative allo zinco. Sono sufficienti 6 mg di vitamina C al giorno. La vitamina C può essere assunta sotto forma di compresse o compresse effervescenti, poiché agisce attraverso lo stomaco e la circolazione sanguigna.
- Echinacea: aiuta a prevenire l'influenza e ad abbreviarne la durata. L'effetto dell'echinacea si basa sull'attivazione dei meccanismi di difesa dell'organismo. L'echinacea è disponibile in compresse effervescenti, compresse masticabili e gocce. Alcuni dei prodotti a base di echinacea più conosciuti sono prodotti da A.Vogel.