Il magnesio è un minerale necessario per l'essere umano.
Il magnesio partecipa a oltre 300 reazioni chimiche nell'organismo ed è uno dei minerali più importanti per il corpo. Il magnesio favorisce il normale funzionamento dei muscoli e il mantenimento di ossa normali.
Diversi composti di magnesio
Il magnesio forma diversi composti, come il citrato di magnesio, l'idrossido di magnesio, l'ossido di magnesio e vari chelati. Esistono opinioni diverse su quale sia la forma migliore per l'essere umano. Scienziati e fisici raccomandano generalmente di utilizzare contemporaneamente diverse forme. Tra i diversi composti del magnesio, è stato scoperto che il citrato di magnesio è quello che viene assorbito in modo più efficiente.
Il magnesio nell'alimentazione
Il magnesio viene assunto attraverso l'alimentazione. Frutta secca, verdura, cereali integrali, soia, cavolo riccio e banane sono particolarmente ricchi di magnesio. Le persone sane che seguono una dieta varia assumono solitamente una quantità sufficiente di magnesio attraverso gli alimenti, ma chi appartiene a gruppi a rischio o pratica molto sport dovrebbe prestare particolare attenzione al proprio apporto di magnesio.
Integratori di magnesio
Il magnesio può essere utilizzato sia esternamente che internamente. I pediluvi al magnesio, gli oli e gli spray sono esempi di uso esterno del magnesio. Il magnesio può anche essere utilizzato internamente sotto forma di capsule e compresse.
Dose giornaliera raccomandata di magnesio
- 375 mg di magnesio al giorno per uomini e ragazzi di età superiore ai 10 anni
- 280 mg di magnesio al giorno per donne e ragazze di età superiore ai 10 anni
Le indicazioni sulla salute approvate relative al magnesio
- Il magnesio aiuta a ridurre la fatica e l'esaurimento
- Il magnesio contribuisce all'equilibrio degli elettroliti.
- Il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico
- Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.
- Il magnesio contribuisce alla normale funzione dei muscoli
- Il magnesio contribuisce alla normale sintesi proteica.
- Il magnesio contribuisce al normale funzionamento psicologico.
- Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali
- Il magnesio contribuisce al mantenimento di denti normali
- Il magnesio partecipa al processo di divisione cellulare
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