Omega-3-vetzuren ondersteunen de gezondheid van het hart en de bloedsomloop.
Omega-3-vetzuren verwijzen over het algemeen naar alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Hiervan is ALA een essentieel vetzuur, wat betekent dat we het extern moeten binnenkrijgen via voedsel of supplementen, omdat het lichaam het niet zelf kan aanmaken. Het lichaam kan EPA en DHA tot op zekere hoogte zelf aanmaken uit ALA-vetzuren.
Omega-3-vetzuren zijn nodig voor de normale werking van het hart, de bloedvaten, de hersenen, het zenuwstelsel, de huid en de slijmvliezen.
De dagelijkse inname en bronnen van omega-3-vetzuren
1 % van de dagelijkse energie-inname moet afkomstig zijn van omega-3-vetzuren. Iemand die bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag consumeert, moet minstens 2 gram omega-3-vetzuren per dag binnenkrijgen. De Finse Hartvereniging beveelt aan dat een gezond persoon die 2000 calorieën per dag consumeert, dagelijks 2 g ALA en 200 milligram EPA en DHA binnenkrijgt. Mensen met hartproblemen of die tot een risicogroep behoren, zouden zelfs 1 gram EPA en DHA per dag moeten binnenkrijgen.
Goede bronnen van ALA zijn onder andere lijnzaadolie, hennepolie en koolzaadolie. Ook andere voedingsoliën zijn goede bronnen van ALA.
Vette vissoorten, zoals zalm en haring, zijn goede bronnen van EPA en DHA. Vette vis bevat ongeveer 1% EPA – in sommige gevallen zelfs 1,5% – terwijl magere vis 0,1% EPA bevat. Het DHA-gehalte kan in vette vis 2% bedragen, terwijl magere vis slechts 0,1% DHA bevat. De dagelijkse behoefte aan EPA en DHA kan worden vervuld door dagelijks 150 g vette vis te eten.
De goedgekeurde gezondheidsclaims van omega-3-vetzuren
- ALA draagt bij tot het behoud van een normaal cholesterolgehalte in het bloed.
- EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart.
In ons assortiment vindt u tal van verschillende omega-3-supplementen. Bij het kiezen van het juiste omega-3-product voor uzelf, is het goed om rekening te houden met de concentratie en dosering van het product. Sommige omega-3-producten bevatten ook vitamines, zoals vitamine A, D en E, dus dit is ook goed om in overweging te nemen als u al bepaalde vitamines tegelijkertijd gebruikt.
Kies een duurzaam omega-3-product
De toekomst van onze oceanen en vissen wordt bedreigd. Daarom raden we aan om te kiezen voor gecertificeerde visolie, zodat je zeker weet dat de vis in het product op een verantwoorde, ethische en duurzame manier is gevangen.
In ons assortiment vind je omega-3-producten met het Friend of the Sea- en MSC-keurmerk.