Biotine in het lichaam
Biotine lijkt op vitamine K in die zin dat het invloed heeft op de botten. Biotine zet de eiwitten in de botten om in een vorm waaraan calcium zich beter kan hechten.
Biotine uit voeding
Gist, granen, eidooiers, nieren, lever, soja en melk zijn allemaal goede bronnen van biotine. Het lichaam kan ook een deel van de benodigde biotine zelf aanmaken in de darmen, maar het moet ook dagelijks via de voeding worden opgenomen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine
Het is moeilijk om de benodigde dagelijkse hoeveelheid biotine vast te stellen, omdat uit onderzoek niet is gebleken hoeveel biotine er in het lichaam wordt aangemaakt. Daarom lopen de schattingen voor de dagelijkse hoeveelheid biotine uiteen. In de Verenigde Staten wordt bijvoorbeeld geschat dat de benodigde dagelijkse hoeveelheid biotine minimaal 30 microgram is en dat dit voor vrouwen die borstvoeding geven nog hoger zou moeten zijn. In Europa wordt geschat dat de dagelijkse inname van biotine van nature 50-90 microgram bedraagt.
Biotine-tekort
Hoewel het zeer zeldzaam is, kan biotine-tekort voorkomen bij mensen die veel sporten, ouderen, mensen die herstellen van een operatie, vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven en mensen die lijden aan de ziekte van Crohn.
Biotine-tekort kan zich uiten in huidproblemen, acne, psoriasis, coeliakie van de huid of jeukende huid. Langdurig tekort kan problemen met het haar en de hoofdhuid veroorzaken of zelfs leiden tot osteoporose.
Biotine wordt vaak gebruikt als supplement om het haar en de nagels te versterken.
De goedgekeurde gezondheidsclaims van biotine
- Biotine draagt bij tot een normaal energiemetabolisme.
- Biotine draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
- Biotine draagt bij tot een normaal metabolisme van macronutriënten.
- Biotine draagt bij tot normale psychologische functies.
- Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar.
- Biotine draagt bij tot het behoud van normale slijmvliezen.
- Biotine draagt bij tot het behoud van een normale huid.