Molte persone sperimentano un aumento della libido, ovvero del desiderio sessuale, durante l'estate. Tuttavia, il livello di libido varia a seconda della situazione personale ed è normale che a volte si verifichi una perdita di desiderio. Molte persone si pongono almeno di tanto in tanto alcune domande relative alla libido: quanto sesso dovrei desiderare, è normale se non ho voglia di fare sesso ed è possibile influenzare la propria libido sono argomenti classici sia per le persone che hanno una relazione sia per i single. Quando si capisce meglio quali fattori influenzano la propria libido, è anche più facile iniziare a trovare le risposte a queste domande.
Che cos'è la libido?
La libido è un concetto complesso influenzato da molti fattori. La base della libido è principalmente biologica, ma anche fattori psicologici, sociali e culturali hanno un grande effetto su di essa. Dal punto di vista biologico, la libido è controllata dagli androgeni o ormoni maschili (di cui il più importante è il testosterone), dagli estrogeni o ormoni femminili e dal progesterone. Sia gli uomini che le donne possiedono tutti questi ormoni, sebbene in quantità diverse. Gli ormoni sessuali hanno un grande effetto sullo sviluppo sessuale e sulla riproduzione. Inoltre, gli ormoni sessuali influenzano la crescita delle ossa e dei muscoli, la crescita dei capelli, la distribuzione del grasso nel corpo e la regolazione della sintesi del colesterolo. Gli ormoni sessuali sono prodotti nelle ovaie nelle donne e nei testicoli negli uomini. La produzione di estrogeni e testosterone diminuisce con l'età sia negli uomini che nelle donne, il che può influire anche sulla libido.
Quali fattori influenzano la tua libido?
Il tuo livello di desiderio sessuale riflette spesso il tuo stato di benessere fisico ed emotivo, anche se le fluttuazioni del livello di libido a seconda del giorno o della situazione di vita sono del tutto normali. Il livello di libido varia molto da persona a persona, motivo per cui non è possibile definire un livello "normale" di desiderio sessuale. Quasi tutti noi viviamo momenti in cui semplicemente non abbiamo voglia di fare sesso. Questo può essere legato solo a determinate situazioni o al proprio partner, oppure può essere una sensazione molto diffusa. I cambiamenti nel desiderio sessuale possono anche essere un segno di problemi di salute o addirittura di una malattia, motivo per cui può essere una buona idea recarsi dal medico se il problema persiste.
I seguenti fattori influenzano la libido:
Stress and fatigue: Demanding job, family life, taking care of elderly parents and other factors that add challenges to your everyday life can take its toll on wellbeing which can also be reflected in sex drive. Especially the prolonging of stress and fatigue can reduce sex drive which can also cause friction in the relationship.
Depression: Depression is an illness which erodes wellbeing in many ways and therefore also affects sexuality. Self-criticism and changes in self-image are often related to depression which can also affect the willingness to have sex and the ability to get aroused. The loss of libido can also be the result of antidepressants.
Illnesses: In addition to physical symptoms such as pain and fatigue, many illnesses cause mood swings and changes in appearance which are all factors that affect sexuality as well. The loss of libido is often related to for example cancer, diabetes and hypothyroidism. Obesity can also affect libido because it is related to the loss of testosterone. Obesity can also reduce libido due to psychological reasons such as low self-esteem or a negative body image.
Medication: Many medicine can reduce libido. For example blood pressure medication, antidepressants (especially SSRIs) and hormonal contraceptives can affect sex drive. Prescription opioids, such as codeine and fentanyl, can also reduce the amount of sex hormones.
Alcohol and smoking: Heavy alcohol usage and smoking reduce libido. When consumed in normal amounts, alcohol can increase sex drive but makes it more difficult to get erection or orgasm. Heavy use of alcohol reduces the amount of testosterone in the body in the long term and thus affects libido. Smoking reduces blood circulation and thus makes it more difficult to get aroused.
Relationship problems: There will inevitably be moments in a long-term relationship when you just don’t feel like having sex. Lack of communication, intimacy issues, arguing, not spending enough time together, trust issues and changes in your own or in your partner’s appearance are all reasons which can reduce action in the bedroom. It is also common that the sex drives of two people in a relationship don’t match: the other person would be happy with having sex a couple of times per month while the other person would like to have sex a couple of times per week. The person who wants more sex can feel rejected which can lead to self-esteem issues while the other person can experience pressure to respond to the other person’s wishes which can reduce sex drive even further.
Pain during sex can also reduce sex drive for both men and women. For women the pain occurs due to vaginal dryness or endometriosis and for men the pain can be the result of a tight foreskin or inflammation.
Pregnancy and breastfeeding: For women, pregnancy and breastfeeding considerably affect hormone production. Estrogen levels increase as the pregnancy progresses and sex drive can increase especially during the second trimester. However, after giving birth the estrogen levels decrease and stay low during breastfeeding. This often causes vaginal dryness which can cause pain during intercourse and thus reduce the willingness to have sex. The local symptoms of genitalia can in his case be treated with locally-used low-dose vaginal estrogen. However, the bigger reason for low sex drive is the new life situation which inevitably pushes sex to the background in your mind.
Periods: Hormone levels and sex drive fluctuate along with women’s menstrual cycle. For most women, libido is at its peak right before and after ovulation and during the periods. Libido is at its lowest right before the periods.
Aging: Aging often causes changes to the libido for both women and men. In women’s case menopause affects hormone production and thus libido as well. Women’s estrogen and testosterone levels permanently decrease with menopause. Low estrogen levels can make arousal more difficult because it often causes vaginal dryness and sensitivity.
Men’s testosterone levels also reduce with age which also affects sex drive. Obesity reduces testosterone levels further which is why weight loss can help to regain the lost testosterone levels. The decrease of testosterone can also be the result of illnesses, medication or bad lifestyle such as excessive alcohol usage, smoking, obesity and lack of exercise.
Regardless of sex, medication and mobility issues can reduce libido for the elderly. Then again, for many people their libido remains the same even as they get older.
Modi naturali per aumentare la libido
La riluttanza ad avere rapporti sessuali e la mancanza di rapporti sessuali non sono necessariamente un problema. L'unica cosa che conta è se sei soddisfatto della tua libido, non se è alta o bassa rispetto agli standard di qualcun altro. Il livello di libido diventa un problema quando causa ansia. La riluttanza può causare, ad esempio, problemi di autostima o problemi nella relazione, che possono essere motivi per voler fare qualcosa al riguardo. Sarebbe bene scoprire le ragioni della mancanza di desiderio sessuale, in modo da poter iniziare a risolvere il problema.
La libido può essere aumentata nei seguenti modi:
Gestione dello stress e riposo sufficiente: lo stress e la stanchezza influenzano il desiderio sessuale. Se ti senti costantemente stressato, stanco o ansioso, è bene prendersi un momento per riconsiderare il proprio stile di vita. Prenditi cura del tuo benessere emotivo rallentando il ritmo della tua vita quotidiana e concentrandoti sulle cose che ti rendono felice. Trova il tempo per i tuoi hobby preferiti e per incontrare gli amici, fai esercizio fisico regolarmente e dai priorità al sonno. Il sonno influisce sui tuoi livelli di energia e sul tuo umore e, secondo alcuni studi, anche sulla tua libido. Se la stanchezza persiste nonostante i cambiamenti nello stile di vita, può essere utile consultare un medico per scoprire se ci sono altre ragioni di salute alla base della stanchezza.
Alimentazione: una dieta che favorisce la salute del cuore e la circolazione sanguigna favorisce anche la salute sessuale. Una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali e fibre, nonché di grassi sani come olio d'oliva, noci e pesce grasso, favorisce la salute del cuore e migliora lo stato di salute generale, contribuendo così a mantenere elevati i livelli di libido.
Si ritiene inoltre che alcuni alimenti aumentino la libido e stimolino la produzione di testosterone grazie alle vitamine e ai minerali in essi contenuti (in particolare zinco, vitamina B e vitamina D). Tra questi vi sono ad esempio banane, aglio, cioccolato fondente, avocado, anguria, zenzero, ostriche, pinoli, melograno, spinaci e olio extravergine di oliva. Tuttavia, è bene prendere questi consigli con le pinze, poiché esistono poche prove scientifiche a sostegno di tali affermazioni.
Erbe e integratori alimentari: Si ritiene che anche alcune erbe aumentino la libido. L'estratto di ginkgo biloba è ottenuto dal ginkgo cinese, o albero dei ventagli, ed è noto per le sue qualità che influiscono sul cervello e sulla circolazione sanguigna. In alcune ricerche, il ginkgo ha dimostrato di trattare la disfunzione sessuale indotta dagli antidepressivi. Esistono anche prove scientifiche sugli effetti stimolanti della maca, del ginseng e del tribulus. Sono stati studiati anche gli effetti dell'ashwagandha sul desiderio sessuale, ma finora non sono state trovate prove chiare.
Esercizio fisico: l'esercizio fisico regolare migliora il benessere generale e l'equilibrio mentale. L'esercizio fisico può anche aiutare a gestire i problemi di immagine corporea, migliorando di conseguenza l'autostima e aumentando il desiderio sessuale. Tuttavia, è importante mantenere un esercizio fisico moderato, poiché un esercizio eccessivo può avere l'effetto opposto sulla libido. Per le donne, un allenamento regolare dei muscoli del pavimento pelvico può avere un effetto positivo sulla libido e sul piacere sessuale.
Parlare: oltre a uno stile di vita sano, parlare può aprire molte porte che influenzano la libido. Se hai una relazione e la scarsa libido è diventata un problema, discuti apertamente e onestamente con il tuo partner delle questioni che influenzano il tuo desiderio sessuale. Una comunicazione aperta crea fiducia e intimità tra te e il tuo partner, rafforzando anche la libido. Se non avete una relazione e considerate il vostro desiderio sessuale basso un problema, parlatene con i vostri amici o con un terapeuta. Discutere di argomenti legati alla sessualità può sembrare difficile e imbarazzante all'inizio, ma ne vale la pena. Molte persone affrontano gli stessi problemi, quindi potresti rimanere sorpreso dal sostegno che riceverai dai tuoi amici.
Fonti e letture aggiuntive:
Healthline: Aumenta la tua libido con questi 10 consigli naturali
Medical News Today: 10 modi per aumentare la libido
PubMed: Afrodisiaci naturali: una rassegna di stimolanti sessuali selezionati
PubMed: Ginkgo Biloba per la disfunzione sessuale indotta da antidepressivi
