Les virus grippaux sévissent pendant les mois d'hiver, et la grippe a contraint bon nombre d'entre nous à rester alités, à tousser et à éternuer. Il est important de renforcer le système immunitaire pendant la saison grippale afin d'éviter de contracter la grippe. Le meilleur moyen de se protéger contre la grippe consiste à renforcer le système immunitaire en adoptant un mode de vie sain et en veillant à une bonne hygiène des mains. Les compléments alimentaires et les produits naturels peuvent également apporter un soutien supplémentaire dans la lutte contre la grippe.
Comment attrape-t-on la grippe ?
Un adulte attrape en moyenne 2 à 4 grippes par an, et les enfants encore plus, car leur système immunitaire est encore en cours de développement. Les crèches, les écoles et les lieux de travail constituent des environnements propices à la propagation des virus grippaux, car les personnes y sont entassées dans des espaces restreints et interagissent beaucoup entre elles. Il existe également plus d’une centaine de virus grippaux différents ; ainsi, attraper un virus ne vous protège malheureusement pas contre le suivant, et une nouvelle grippe peut frapper juste après la précédente. Le type de virus grippal influe également sur la durée de la maladie.
Les virus grippaux se propagent soit d’une personne à l’autre, soit par voie aérienne. Vous pouvez attraper la grippe par voie aérienne lorsque quelqu’un près de vous tousse ou éternue. Il est également facile de contracter le virus de la grippe en touchant des surfaces telles que les poignées de porte, les robinets ou les rampes. Les bactéries se propagent rapidement vers la muqueuse nasale si, après un tel contact, vous vous touchez le visage. Les virus de la grippe survivent sur ce type de surfaces pendant quelques heures.
Vous pouvez essayer d'éviter d'attraper la grippe en vous lavant régulièrement les mains et en évitant de vous toucher le visage. Les moments les plus critiques pour la propagation des bactéries – et donc les meilleurs moments pour se laver les mains – sont avant de manger, après être allé aux toilettes ou avoir éternué, et après être rentré chez soi. De l'eau chaude et du savon suffisent pour se laver les mains. Les désinfectants pour les mains ne sont pas recommandés car ils éliminent également les bonnes bactéries présentes sur la peau.
Contrairement à ce que l'on croit généralement, le fait de passer du temps par temps froid ne provoque pas en soi la grippe. Cependant, en tant que facteur de stress pour l'organisme, cela peut affaiblir le système immunitaire et ainsi contribuer indirectement à attraper la grippe.
Un mode de vie sain renforce le système immunitaire
Le système immunitaire est en partie inné et en partie adaptatif, c'est-à-dire qu'il résulte d'un processus d'apprentissage : après avoir été exposé à certains agents pathogènes, l'organisme développe une résistance à ceux-ci. La prédisposition à tomber malade varie d'une personne à l'autre, mais le système immunitaire peut également être fortement influencé par le mode de vie.
Vous pouvez prendre soin de votre système immunitaire en suivant ces conseils :
- Un sommeil suffisant: le corps a besoin d'un sommeil suffisant pour fonctionner correctement. À long terme, le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire. En raison de ce manque de sommeil, le corps ne parvient pas à produire suffisamment d'anticorps pour lutter contre les infections.
- Équilibre entre effort physique et récupération: une bonne condition physique renforce le système immunitaire. Prendre soin de sa condition physique réduit le risque d'attraper un rhume et en raccourcit la durée. Cependant, outre une activité physique régulière, le corps a également besoin d'une récupération suffisante après l'effort. Un entraînement excessif peut entraîner un niveau de stress trop élevé, ce qui affaiblit le système immunitaire.
- Une alimentation saine et variée: l'intestin représente jusqu'à 70 % du système immunitaire. Vous pouvez prendre soin de votre intestin en consommant une grande variété de légumes, de fruits et de baies, ainsi que des produits à base de céréales complètes et des produits laitiers fermentés, tels que le lait caillé, le yaourt et la crème fraîche. Il convient d'éviter la viande rouge, le sucre et les graisses saturées, car ils favorisent la prolifération des mauvaises bactéries intestinales.
- Éviter le stress: un excès de stress abaisse le seuil de vulnérabilité aux maladies, car il affecte le fonctionnement des cellules du système immunitaire. Le stress peut également affaiblir indirectement le système immunitaire en raison du manque de sommeil, car il entraîne souvent des troubles du sommeil.
- Éviter le tabac et l'alcool: le tabac affaiblit le fonctionnement des poumons, ce qui rend plus difficile pour l'organisme de lutter contre les bactéries. L'alcool ralentit le métabolisme et réduit la capacité de l'organisme à prévenir la grippe.
Renforcez votre système immunitaire grâce à des compléments alimentaires et des produits naturels
Le système immunitaire peut également être renforcé grâce à certains compléments alimentaires. Il a été démontré que le zinc, la vitamine C et l'échinacée sont bénéfiques pour la prévention et le traitement du rhume.
- Zinc: Des études ont montré que le zinc aide à prévenir la grippe et à en réduire la durée de trois jours. Cependant, il faut commencer à prendre du zinc immédiatement ou au plus tard dans les 24 heures suivant l'apparition des premiers symptômes. Il faut également prendre une dose quotidienne suffisante, soit 80 à 100 mg. Le zinc doit en outre être pris sous une forme qui se dissout dans la bouche, car pour contribuer au traitement de la grippe, il doit agir sur la muqueuse buccale. Optez pour des pastilles ou des sprays au zinc. Parmi les différentes formes de zinc, l'acétate de zinc est la meilleure option.
- Vitamine C : Les preuves de l'efficacité de la vitamine C dans la prévention et le traitement de la grippe sont moins solides que celles concernant le zinc. Si elle est prise pendant la grippe, la vitamine C peut toutefois contribuer à en raccourcir la durée. La dose quotidienne recommandée dans ce cas est de 6 mg. La vitamine C peut être prise sous forme de comprimés classiques ou effervescents, car elle agit via l'estomac et la circulation sanguine.
- Échinacée: L'échinacée est une fleur appartenant à la famille des astéracées. Elle est utilisée depuis longtemps en médecine traditionnelle pour réduire l'inflammation et renforcer le système immunitaire. C'est un remède naturel bien connu pour soulager les symptômes de la grippe. L'échinacée aide à prévenir la grippe et à en raccourcir la durée ; son efficacité repose sur l'activation des mécanismes de défense propres à l'organisme. L'échinacée est plus efficace lorsque le système immunitaire est affaibli, par exemple à cause du stress. Les produits contenant de l'échinacée sont disponibles sous forme de pastilles, de comprimés à croquer, de sprays buccaux et de gouttes.
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