Les habitudes de vie ont une incidence sur le système immunitaire.
Le système immunitaire peut être fortement influencé par le mode de vie. Prenez soin de votre système immunitaire en suivant les conseils suivants :
- Un sommeil suffisant: le corps a besoin de suffisamment de repos et de sommeil pour fonctionner correctement. Lorsqu'il se prolonge sur une longue période, le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire. En conséquence, celui-ci ne peut plus produire suffisamment d'anticorps pour prévenir les infections.
- Équilibre entre effort physique et récupération: une bonne condition physique générale renforce le système immunitaire, mais en plus d'une activité physique régulière, le corps a également besoin d'une récupération suffisante. Un excès d'exercice physique peut entraîner un stress à long terme pour l'organisme, ce qui affaiblit le système immunitaire.
- Une alimentation saine et variée: l'intestin représente jusqu'à 70 % du système immunitaire d'une personne. Les fruits et légumes, les produits à base de céréales complètes et les produits laitiers fermentés nourrissent l'intestin, tandis que la viande rouge, le sucre et les graisses saturées augmentent la quantité de bactéries intestinales nocives.
- Éviter le stress: un stress excessif augmente le risque de tomber malade, car il affecte le fonctionnement des cellules du système immunitaire.
- Éviter le tabac et l'alcool: le tabac affaiblit les poumons, ce qui rend plus difficile la lutte contre les bactéries. L'alcool ralentit le métabolisme et réduit la capacité de l'organisme à prévenir les infections.
Le système immunitaire peut être renforcé grâce à des compléments alimentaires et des produits naturels.
Le zinc, la vitamine C et l'échinacée se sont révélés bénéfiques dans la prévention et/ou le traitement de la grippe.
- Zinc: Des recherches ont montré que le zinc aide à prévenir la grippe et à en réduire la durée de trois jours en moyenne. Il faut toutefois commencer à prendre du zinc dès l'apparition des symptômes grippaux. Il faut également prendre une quantité suffisante de zinc, soit 80 à 100 mg par jour. Les pastilles et les sprays à base de zinc sont les meilleurs choix, car le zinc est ainsi en contact suffisant avec les muqueuses de la bouche. L'acétate de zinc est la meilleure forme de zinc pour traiter la grippe.
- Vitamine C: La vitamine C prise pendant la grippe peut aider à traiter les symptômes grippaux, bien que les preuves scientifiques à ce sujet soient moins solides que pour le zinc. Une dose quotidienne de 6 mg de vitamine C est suffisante. La vitamine C peut être prise sous forme de comprimés ou de comprimés effervescents, car ceux-ci agissent via l'estomac et la circulation sanguine.
- Échinacée: aide à prévenir la grippe et à en raccourcir la durée. L'effet de l'échinacée repose sur l'activation du mécanisme de défense propre à l'organisme. L'échinacée est disponible sous forme de comprimés effervescents, de comprimés à croquer et de gouttes. Certains des produits à base d'échinacée les plus connus sont fabriqués par A.Vogel.