La nutrition sportive dans le cadre de l'entraînement
Les produits de nutrition sportive que vous devriez utiliser dépendent du type de sport que vous pratiquez, de votre niveau, de l'intensité de l'entraînement et de vos objectifs. La nutrition sportive apporte plus d'énergie pour l'entraînement et favorise le développement musculaire et la récupération après l'entraînement.
Il existe différents types de produits de nutrition sportive pour différents objectifs, tels que des produits qui aident à se préparer à la performance, des produits qui sont utilisés pendant la performance pour maintenir un niveau d'énergie élevé et des produits qui favorisent la récupération après la performance. Cependant, le plus important est de vous assurer que vous consommez suffisamment de tous les nutriments nécessaires dans votre alimentation quotidienne, car la nutrition sportive n'est là que pour la compléter.
Boissons énergétiques consommées avant la performance
Avant une performance longue et intense, il est bon de profiter de l'énergie supplémentaire apportée par les boissons pour sportifs, qui préparent le corps à l'effort à venir. Les boissons pour sportifs fournissent du glycogène aux muscles, ce qui aide à atteindre une performance maximale. Les glucides stockés dans les muscles sont libérés sous forme d'énergie pendant l'effort.
Les haltérophiles peuvent également trouver les boissons pour sportifs pré-entraînement bénéfiques, car elles aident à charger le corps avec les nutriments essentiels à l'entraînement.
Boissons énergétiques et gels énergétiques consommés pendant la performance
La consommation de glucides sous forme de gels énergétiques ou de boissons énergétiques est fortement recommandée lors d'efforts prolongés. Le corps perd beaucoup de liquides et de minéraux par la transpiration. Il est donc nécessaire de remplacer les liquides et les sels perdus par des boissons énergétiques lors d'un effort qui dure plus d'une heure. Les gels énergétiques sont utiles pour les courses de fond, le cyclisme ou le triathlon. Ils fournissent des glucides qui aident à maintenir le niveau de performance et les réserves de glycogène dans les muscles, ainsi qu'à stabiliser le taux de sucre dans le sang.
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pris pendant l'entraînement de musculation aident à prévenir la fatigue et à stimuler la synthèse des protéines nécessaires à la croissance musculaire. Cependant, une boisson de récupération prise après l'entraînement joue un rôle plus important dans la musculation que la nutrition prise pendant l'entraînement.
Boissons de récupération prises après la performance
Il est bon de prendre une boisson de récupération après un entraînement d'endurance ainsi qu'après un entraînement de musculation, car cela aide le corps à récupérer après l'effort et stimule la croissance musculaire. Les boissons de récupération sont particulièrement utiles pour les athlètes qui visent des performances maximales. Un entraînement intensif détruit les protéines musculaires et vide les réserves de glycogène dans les muscles. C'est pourquoi il est bon de consommer une boisson de récupération immédiatement après l'entraînement afin que le corps récupère rapidement les nutriments perdus pendant l'effort. La boisson de récupération doit contenir à la fois des protéines et des glucides. Vous pouvez choisir entre des boissons de récupération prêtes à l'emploi et des poudres protéinées.