Beaucoup de gens constatent une augmentation de leur libido, ou autrement dit de leur désir sexuel, pendant l'été. Cependant, le niveau de libido varie en fonction de votre situation personnelle et il est également normal de parfois perdre toute libido. Beaucoup de gens se posent certaines questions liées à la libido, au moins de temps en temps : combien de relations sexuelles devrais-je avoir envie d'avoir, est-il normal de ne pas avoir envie de relations sexuelles et est-il possible d'influencer sa propre libido sont des sujets classiques pour les personnes en couple comme pour les célibataires. Lorsque vous comprenez mieux quels types de facteurs influencent votre libido, il est également plus facile de commencer à trouver des réponses à ces questions.
Qu'est-ce que la libido ?
La libido est un concept complexe qui dépend de nombreux facteurs. Elle repose principalement sur des bases biologiques, mais les facteurs psychologiques, sociaux et culturels ont également une grande influence sur elle. D'un point de vue biologique, la libido est contrôlée par les androgènes ou hormones mâles (dont la plus importante est la testostérone), les œstrogènes ou hormones féminines et la progestérone. Les hommes et les femmes possèdent toutes ces hormones, mais en quantités différentes. Les hormones sexuelles ont une grande influence sur le développement sexuel et la reproduction. Elles affectent également la croissance des os et des muscles, la pousse des cheveux, la répartition des graisses dans le corps et la régulation de la synthèse du cholestérol. Les hormones sexuelles sont produites dans les ovaires chez les femmes et dans les testicules chez les hommes. La production d'œstrogènes et de testostérone diminue avec l'âge chez les hommes comme chez les femmes, ce qui peut également affecter la libido.
Quels sont les facteurs qui influencent votre libido ?
Votre niveau de désir sexuel reflète souvent votre état de bien-être physique et émotionnel, même si les fluctuations du niveau de libido en fonction du jour ou de la situation de vie sont tout à fait normales. Le niveau de libido varie également beaucoup d'une personne à l'autre, c'est pourquoi il n'est pas possible de définir un niveau « normal » de désir sexuel. Nous avons presque tous connu des moments où nous n'avions tout simplement pas envie d'avoir des relations sexuelles. Cela peut être lié à certaines situations ou à votre propre partenaire, ou bien il peut s'agir d'un sentiment très général. Les changements dans le désir sexuel peuvent également être le signe de problèmes de santé, voire d'une maladie. C'est pourquoi il peut être judicieux de consulter un médecin si le problème persiste.
Les facteurs suivants influent sur la libido :
Stress and fatigue: Demanding job, family life, taking care of elderly parents and other factors that add challenges to your everyday life can take its toll on wellbeing which can also be reflected in sex drive. Especially the prolonging of stress and fatigue can reduce sex drive which can also cause friction in the relationship.
Depression: Depression is an illness which erodes wellbeing in many ways and therefore also affects sexuality. Self-criticism and changes in self-image are often related to depression which can also affect the willingness to have sex and the ability to get aroused. The loss of libido can also be the result of antidepressants.
Illnesses: In addition to physical symptoms such as pain and fatigue, many illnesses cause mood swings and changes in appearance which are all factors that affect sexuality as well. The loss of libido is often related to for example cancer, diabetes and hypothyroidism. Obesity can also affect libido because it is related to the loss of testosterone. Obesity can also reduce libido due to psychological reasons such as low self-esteem or a negative body image.
Medication: Many medicine can reduce libido. For example blood pressure medication, antidepressants (especially SSRIs) and hormonal contraceptives can affect sex drive. Prescription opioids, such as codeine and fentanyl, can also reduce the amount of sex hormones.
Alcohol and smoking: Heavy alcohol usage and smoking reduce libido. When consumed in normal amounts, alcohol can increase sex drive but makes it more difficult to get erection or orgasm. Heavy use of alcohol reduces the amount of testosterone in the body in the long term and thus affects libido. Smoking reduces blood circulation and thus makes it more difficult to get aroused.
Relationship problems: There will inevitably be moments in a long-term relationship when you just don’t feel like having sex. Lack of communication, intimacy issues, arguing, not spending enough time together, trust issues and changes in your own or in your partner’s appearance are all reasons which can reduce action in the bedroom. It is also common that the sex drives of two people in a relationship don’t match: the other person would be happy with having sex a couple of times per month while the other person would like to have sex a couple of times per week. The person who wants more sex can feel rejected which can lead to self-esteem issues while the other person can experience pressure to respond to the other person’s wishes which can reduce sex drive even further.
Pain during sex can also reduce sex drive for both men and women. For women the pain occurs due to vaginal dryness or endometriosis and for men the pain can be the result of a tight foreskin or inflammation.
Pregnancy and breastfeeding: For women, pregnancy and breastfeeding considerably affect hormone production. Estrogen levels increase as the pregnancy progresses and sex drive can increase especially during the second trimester. However, after giving birth the estrogen levels decrease and stay low during breastfeeding. This often causes vaginal dryness which can cause pain during intercourse and thus reduce the willingness to have sex. The local symptoms of genitalia can in his case be treated with locally-used low-dose vaginal estrogen. However, the bigger reason for low sex drive is the new life situation which inevitably pushes sex to the background in your mind.
Periods: Hormone levels and sex drive fluctuate along with women’s menstrual cycle. For most women, libido is at its peak right before and after ovulation and during the periods. Libido is at its lowest right before the periods.
Aging: Aging often causes changes to the libido for both women and men. In women’s case menopause affects hormone production and thus libido as well. Women’s estrogen and testosterone levels permanently decrease with menopause. Low estrogen levels can make arousal more difficult because it often causes vaginal dryness and sensitivity.
Men’s testosterone levels also reduce with age which also affects sex drive. Obesity reduces testosterone levels further which is why weight loss can help to regain the lost testosterone levels. The decrease of testosterone can also be the result of illnesses, medication or bad lifestyle such as excessive alcohol usage, smoking, obesity and lack of exercise.
Regardless of sex, medication and mobility issues can reduce libido for the elderly. Then again, for many people their libido remains the same even as they get older.
Moyens naturels pour augmenter la libido
Le refus d'avoir des relations sexuelles et l'absence de rapports sexuels ne sont pas nécessairement des problèmes. La seule chose qui importe est de savoir si vous êtes satisfait de votre libido, et non si elle est élevée ou faible selon les critères de quelqu'un d'autre. Le niveau de libido devient un problème lorsqu'il provoque de l'anxiété. Le refus peut entraîner, par exemple, des problèmes d'estime de soi ou des problèmes dans la relation, qui peuvent être des raisons de vouloir y remédier. Il serait bon de découvrir les raisons de ce manque d'envie d'avoir des relations sexuelles afin de commencer à résoudre le problème.
La libido peut être stimulée de la manière suivante :
Gestion du stress et repos suffisant: le stress et la fatigue affectent la libido. Si vous vous sentez constamment stressé, fatigué ou anxieux, il est bon de prendre un moment pour reconsidérer votre mode de vie. Prenez soin de votre bien-être émotionnel en ralentissant votre rythme de vie quotidien et en vous concentrant sur les choses qui vous apportent de la joie. Réservez du temps pour vos loisirs préférés et vos amis, faites régulièrement de l'exercice et privilégiez le sommeil. Le sommeil affecte votre niveau d'énergie et votre humeur et, selon certaines études, votre libido également. Si la fatigue persiste malgré les changements de mode de vie, il peut être utile de consulter un médecin afin de déterminer s'il existe d'autres raisons liées à la santé qui expliquent cette fatigue.
Nutrition: une alimentation qui favorise la santé cardiaque et la circulation sanguine favorise également la santé sexuelle. Une alimentation riche en fruits et légumes, en céréales complètes et en fibres, ainsi qu'en graisses saines telles que l'huile d'olive, les noix et les poissons gras, favorise la santé cardiaque et améliore la santé générale, contribuant ainsi à maintenir le niveau de libido.
Certains aliments sont également réputés pour augmenter la libido et stimuler la production de testostérone grâce aux vitamines et minéraux qu'ils contiennent (en particulier le zinc, la vitamine B et la vitamine D). Il s'agit par exemple de la banane, de l'ail, du chocolat noir, de l'avocat, de la pastèque, du gingembre, des huîtres, des pignons de pin, de la grenade, des épinards et de l'huile d'olive extra vierge. Cependant, il convient de prendre ces conseils avec des pincettes, car il existe peu de preuves scientifiques à l'appui de ces affirmations.
Herbes et compléments alimentaires: certaines herbes auraient également pour effet d'augmenter la libido. L'extrait de ginkgo biloba est obtenu à partir du ginkgo chinois, ou arbre aux quarante écus, et il est connu pour ses qualités qui agissent sur le cerveau et la circulation sanguine. Certaines recherches ont montré que le ginkgo permettait de traiter les dysfonctionnements sexuels induits par les antidépresseurs. Il existe également des preuves scientifiques des effets stimulants du maca, du ginseng et du tribulus. Les effets de l'ashwagandha sur la libido ont également été étudiés, mais aucune preuve claire n'a été trouvée à ce jour.
Exercice physique: la pratique régulière d'une activité physique améliore le bien-être général et l'équilibre mental. L'exercice physique peut également aider à gérer les problèmes d'image corporelle, ce qui peut améliorer l'estime de soi et augmenter la libido. Cependant, il convient de pratiquer une activité physique avec modération, car un exercice excessif peut avoir l'effet inverse sur la libido. Chez les femmes, un entraînement régulier des muscles du plancher pelvien peut avoir un effet positif sur la libido et le plaisir sexuel.
Parler: en plus d'un mode de vie sain, parler peut ouvrir de nombreuses portes qui affectent la libido. Si vous êtes en couple et que votre faible libido est devenue un problème dans votre relation, discutez ouvertement et honnêtement avec votre partenaire des questions qui affectent votre désir sexuel. Une communication ouverte renforce la confiance et l'intimité entre vous et votre partenaire, ce qui renforce également la libido. Si vous n'êtes pas en couple et que vous considérez votre faible libido comme un problème, parlez-en à vos amis ou à un thérapeute. Discuter de sujets liés à la sexualité peut sembler difficile et honteux au premier abord, mais cela en vaut la peine. Beaucoup de gens sont confrontés aux mêmes problèmes, vous serez donc peut-être surpris par le soutien que vous recevrez de vos amis.
Sources et lectures complémentaires:
Healthline : Boostez votre libido grâce à ces 10 conseils naturels
Medical News Today : 10 façons de booster votre libido
PubMed : Aphrodisiaques naturels - Une revue de certains stimulants sexuels
PubMed : Le ginkgo biloba pour traiter les dysfonctionnements sexuels induits par les antidépresseurs
