Sportvoeding als onderdeel van training
Welke sportvoedingsproducten je moet gebruiken, hangt af van het soort sport dat je beoefent, je niveau, de intensiteit van de training en je doelen. Sportvoeding geeft meer energie voor de training en ondersteunt de ontwikkeling van spieren en het herstel na de training.
Er zijn verschillende soorten sportvoedingsproducten verkrijgbaar voor verschillende doeleinden, zoals producten die helpen bij de voorbereiding op de prestatie, producten die tijdens de prestatie worden gebruikt om het energieniveau hoog te houden en producten die het herstel na de prestatie ondersteunen. Het belangrijkste is echter dat u ervoor zorgt dat u voldoende van alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt via uw dagelijkse voeding, aangezien sportvoeding alleen bedoeld is als ondersteuning daarvan.
Sportdranken die vóór de prestatie worden ingenomen
Voor een lange en inspannende prestatie is het goed om extra energie te halen uit sportdranken, die het lichaam voorbereiden op de prestatie die voor de boeg staat. Sportdranken leveren glycogeen voor de spieren, wat helpt om maximale prestaties te leveren. De koolhydraten die in de spieren zijn opgeslagen, worden tijdens de prestatie vrijgegeven als energie.
Ook voor gewichtheffers kunnen sportdranken voor het trainen nuttig zijn, omdat ze helpen om het lichaam te voorzien van de essentiële voedingsstoffen voor de training.
Sportdranken en energiegels die tijdens de prestatie worden ingenomen
Het consumeren van koolhydraten in de vorm van energiegels of energiedrankjes wordt ten zeerste aanbevolen tijdens lange prestaties. Het lichaam verliest veel vocht en mineralen door te zweten, dus het verloren vocht en de verloren zouten moeten worden aangevuld met sportdrankjes tijdens een prestatie die langer dan een uur duurt. Energiegels zijn goed voor lange hardloopsessies, fietsen of triatlon. Energiegels leveren koolhydraten die helpen om het prestatieniveau en het glycogeengehalte in de spieren op peil te houden en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Vertakte aminozuren (BCAA) die tijdens krachttraining worden ingenomen, helpen vermoeidheid te voorkomen en stimuleren de eiwitsynthese die nodig is voor spiergroei. Een hersteldrankje na de training speelt echter een belangrijkere rol bij krachttraining dan voeding tijdens de training.
Hersteldrankjes die na de prestatie worden ingenomen
Het is goed om zowel na duurtraining als na krachttraining een hersteldrankje te nemen, omdat dit het lichaam helpt te herstellen van de inspanning en de spiergroei stimuleert. Een hersteldrank is vooral nuttig voor atleten die maximale prestaties nastreven. Intensieve training vernietigt de spiereiwitten en maakt de glycogeenvoorraad in de spieren leeg. Daarom is het goed om direct na de training een hersteldrank te nemen, zodat het lichaam snel de voedingsstoffen terugkrijgt die het tijdens de training heeft verloren. De hersteldrank moet zowel eiwitten als koolhydraten bevatten. Je kunt kiezen tussen kant-en-klare hersteldranken en eiwitpoeders.