Levensstijlgewoonten beïnvloeden het immuunsysteem
Het immuunsysteem kan sterk worden beïnvloed door levensstijlkeuzes. Zorg goed voor uw immuunsysteem met het volgende:
- Voldoende slaap: Het lichaam heeft voldoende rust en slaap nodig om goed te kunnen functioneren. Wanneer slaaptekort langdurig aanhoudt, verzwakt dit het immuunsysteem. Als gevolg van slaaptekort kan het immuunsysteem onvoldoende antistoffen aanmaken om infecties te voorkomen.
- Evenwicht tussen fysieke belasting en herstel: Een goede algemene conditie ondersteunt het immuunsysteem, maar naast regelmatige lichaamsbeweging heeft het lichaam ook voldoende herstel nodig. Te veel sporten kan langdurige stress in het lichaam veroorzaken, wat het immuunsysteem aantast.
- Gezonde en gevarieerde voeding: De darmen zijn goed voor maar liefst 70 % van het immuunsysteem van een mens. Groenten en fruit, volkorenproducten en gefermenteerde zuivelproducten zijn goed voor de darmen, terwijl rood vlees, suiker en verzadigde vetten de hoeveelheid schadelijke darmbacteriën doen toenemen.
- Stress vermijden: te veel stress verhoogt het risico op ziekte, omdat het de werking van de cellen van het immuunsysteem beïnvloedt.
- Vermijd roken en alcohol: Roken verzwakt de longen, waardoor het lichaam minder goed in staat is om bacteriën te bestrijden. Alcohol vertraagt de stofwisseling en tast het vermogen van het lichaam om infecties te voorkomen aan.
Het immuunsysteem kan worden ondersteund met voedingssupplementen en natuurlijke producten.
Van zink, vitamine C en echinacea is aangetoond dat ze gunstig zijn voor het voorkomen en/of behandelen van griep.
- Zink: Onderzoek heeft aangetoond dat zink helpt om griep te voorkomen en de duur van griep met gemiddeld drie dagen te verkorten. Het gebruik van zink moet echter onmiddellijk worden gestart wanneer griepsymptomen optreden. U moet ook voldoende zink innemen, namelijk 80-100 mg per dag. Zuigtabletten en zinkspray zijn de beste keuze, omdat het zink dan voldoende in contact komt met het slijmvlies van de mond. Zinkacetaat is de beste vorm van zink voor de behandeling van griep.
- Vitamine C: Vitamine C ingenomen tijdens griep kan helpen bij de behandeling van griepsymptomen, hoewel het wetenschappelijk bewijs hiervoor minder sterk is dan bij zink. 6 mg vitamine C per dag is voldoende. Vitamine C kan worden ingenomen in de vorm van tabletten of bruistabletten, omdat deze via de maag en de bloedsomloop werken.
- Echinacea: helpt griep te voorkomen en de duur ervan te verkorten. Het effect van echinacea is gebaseerd op het activeren van het eigen afweermechanisme van het lichaam. Echinacea is verkrijgbaar in bruistabletten, kauwtabletten en druppels. Enkele van de bekendste echinacea-producten worden gemaakt door A.Vogel.