Griepvirussen woeden tijdens de wintermaanden en de griep heeft velen van ons gedwongen om hoestend en niesend in bed te blijven. Het is belangrijk om het immuunsysteem tijdens het griepseizoen te ondersteunen om te voorkomen dat u griep krijgt. De beste manier om uzelf tegen griep te beschermen, is door het immuunsysteem te ondersteunen met een gezonde levensstijl en goede handhygiëne. Supplementen en natuurlijke producten kunnen ook extra ondersteuning bieden in de strijd tegen griep.
Hoe wordt griep opgelopen?
Een volwassene heeft gemiddeld 2 tot 4 griepjes per jaar en kinderen zelfs nog meer, omdat het immuunsysteem van een kind nog in ontwikkeling is. Kleuterscholen, scholen en werkplekken zijn ideale plekken voor griepvirussen om zich te verspreiden, omdat mensen daar dicht op elkaar zitten en veel met elkaar in contact komen. Er zijn ook meer dan honderd verschillende griepvirussen, dus als je er een hebt gehad, ben je helaas niet beschermd tegen de volgende, en kan er direct na de vorige griep een nieuwe griep uitbreken. Het type griepvirus heeft ook invloed op de duur ervan.
Griepvirussen verspreiden zich van persoon tot persoon of via de lucht. Je kunt griep via de lucht oplopen wanneer iemand in je omgeving hoest of niest. Je kunt het griepvirus ook gemakkelijk oplopen door oppervlakken zoals deurknoppen, kranen of leuningen aan te raken. De bacteriën verspreiden zich snel naar het neusslijmvlies als je na een dergelijke aanraking je gezicht aanraakt. Griepvirussen blijven enkele uren op dit soort oppervlakken leven.
U kunt proberen griep te voorkomen door regelmatig uw handen te wassen en uw gezicht niet aan te raken. De meest kritieke momenten voor de verspreiding van de bacterie – en dus ook de beste momenten om uw handen te wassen – zijn vóór het eten, na het toiletbezoek of niezen en na binnenkomst. Warm water en zeep zijn voldoende om je handen te wassen. Handdesinfecterende middelen worden niet aanbevolen, omdat ze ook de goede bacteriën van de huid doden.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, veroorzaakt tijd doorbrengen in koud weer op zich geen griep. Het kan echter als stressfactor voor het lichaam het immuunsysteem verzwakken en zo indirect bijdragen aan het oplopen van griep.
Een gezonde levensstijl ondersteunt het immuunsysteem
Het immuunsysteem is deels aangeboren en deels adaptief, of met andere woorden, het resultaat van leren: nadat het lichaam is blootgesteld aan bepaalde ziekteverwekkers, ontwikkelt het weerstand tegen deze ziekteverwekkers. De neiging om ziek te worden verschilt per persoon, maar het immuunsysteem kan ook sterk worden beïnvloed door levensstijlkeuzes.
U kunt uw immuunsysteem verzorgen met de volgende tips:
- Voldoende slaap: Het lichaam heeft voldoende slaap nodig om goed te kunnen functioneren. Slaaptekort verzwakt op lange termijn het immuunsysteem. Als gevolg van slaaptekort kan het lichaam niet genoeg antistoffen aanmaken om infecties te bestrijden.
- Evenwicht tussen fysieke belasting en herstel: Een goede conditie ondersteunt het immuunsysteem. Door goed voor je conditie te zorgen, verklein je het risico op verkoudheid en verkort je de duur ervan. Naast regelmatige lichaamsbeweging heeft het lichaam echter ook voldoende herstel nodig na fysieke activiteiten. Als gevolg van overmatige training kan het stressniveau te hoog blijven, wat het immuunsysteem aantast.
- Gezonde en gevarieerde voeding: De darmen vormen maar liefst 70 % van het immuunsysteem van een mens. Je kunt je darmen gezond houden door veel verschillende groenten, fruit en bessen, volkorenproducten en gefermenteerde zuivelproducten te eten, zoals gekweekte zure melk, yoghurt en zure room. Rood vlees, suiker en verzadigde vetten moeten worden vermeden, omdat ze de hoeveelheid slechte darmbacteriën doen toenemen.
- Stress vermijden: Te veel stress verlaagt de drempel om ziek te worden, omdat het de werking van de cellen van het immuunsysteem beïnvloedt. Stress kan ook indirect het immuunsysteem verzwakken door slaaptekort, aangezien stress vaak slaapstoornissen veroorzaakt.
- Vermijd roken en alcohol: Roken verzwakt de werking van de longen, waardoor het lichaam minder goed in staat is om bacteriën te bestrijden. Alcohol vertraagt de stofwisseling en vermindert het vermogen van het lichaam om griep te voorkomen.
Ondersteun uw immuunsysteem met supplementen en natuurlijke producten
Het immuunsysteem kan ook worden versterkt met bepaalde supplementen. Van zink, vitamine C en echinacea is bewezen dat ze gunstig zijn voor de preventie en behandeling van verkoudheid.
- Zink: Studies hebben aangetoond dat zink helpt om griep te voorkomen en de duur van griep met drie dagen te verkorten. Het gebruik van zink moet echter onmiddellijk worden gestart of uiterlijk binnen 24 uur na het optreden van de eerste symptomen. U moet ook voldoende zink per dag innemen, namelijk 80-100 mg. Zink moet ook worden ingenomen in een vorm die in de mond oplost, omdat zink, om te helpen bij de behandeling van griep, invloed moet hebben op het mondslijmvlies. Kies voor zinkpastilles of zinksprays. De beste optie uit de verschillende vormen van zink is zinkacetaat.
- Vitamine C: Er is minder bewijs voor de effectiviteit van vitamine C bij de preventie en behandeling van griep dan voor zink. Als vitamine C tijdens de griep wordt ingenomen, kan het echter helpen om de duur van de griep te verkorten. De juiste dagelijkse hoeveelheid vitamine C is in dat geval 6 mg. Vitamine C kan worden ingenomen in de vorm van gewone tabletten of bruistabletten, omdat deze via de maag en de bloedsomloop werken.
- Echinacea: Echinacea is een bloem die behoort tot de composietenfamilie. Het wordt al lange tijd in de traditionele geneeskunde gebruikt om ontstekingen te verminderen en het immuunsysteem te versterken. Het is een bekend natuurlijk middel om griepsymptomen te verlichten. Echinacea helpt griep te voorkomen en de duur van griep te verkorten. De werking is gebaseerd op het activeren van het eigen afweermechanisme van het lichaam. Echinacea is effectiever wanneer het immuunsysteem verzwakt is, bijvoorbeeld als gevolg van stress. Producten die echinacea bevatten, zijn verkrijgbaar in de vorm van zuigtabletten, kauwtabletten, mondsprays en druppels.
Bij The Arctic Pure bieden we een ruime keuze aan zink- en vitamine C -producten om uw immuunsysteem te versterken. Ontdek ons assortiment en wapen uzelf tegen griep!