Les virus grippaux sévissent pendant les mois d'hiver et la grippe a contraint bon nombre d'entre nous à rester alités, toussant et éternuant. Il est important de renforcer le système immunitaire pendant la saison grippale afin d'éviter d'attraper la grippe. Le meilleur moyen de se protéger contre la grippe est de renforcer le système immunitaire en adoptant un mode de vie sain et en pratiquant une bonne hygiène des mains. Les compléments alimentaires et les produits naturels peuvent également apporter un soutien supplémentaire dans la lutte contre la grippe.
Comment attrape-t-on la grippe ?
Un adulte attrape en moyenne 2 à 4 grippes par an, et les enfants encore plus, car leur système immunitaire est encore en développement. Les crèches, les écoles et les lieux de travail sont des endroits idéaux pour la propagation des virus grippaux, car les gens y sont entassés dans les mêmes espaces et interagissent beaucoup entre eux. Il existe également plus d'une centaine de virus grippaux différents, ce qui signifie que le fait d'avoir attrapé un virus ne vous protège malheureusement pas contre le suivant, et qu'une nouvelle grippe peut frapper juste après la précédente. Le type de virus grippal influe également sur sa durée.
Les virus grippaux se propagent soit d'une personne à l'autre, soit par voie aérienne. Vous pouvez attraper la grippe par voie aérienne lorsque quelqu'un près de vous tousse ou éternue. Il est également facile d'attraper le virus de la grippe en touchant des surfaces telles que les poignées de porte, les robinets ou les rampes. Les bactéries se propagent rapidement vers la muqueuse nasale si, après un tel contact, vous touchez votre visage. Les virus de la grippe survivent sur ce type de surfaces pendant quelques heures.
Vous pouvez essayer d'éviter d'attraper la grippe en vous lavant régulièrement les mains et en évitant de vous toucher le visage. Les moments les plus critiques pour la propagation des bactéries – et donc les meilleurs moments pour se laver les mains – sont avant de manger, après être allé aux toilettes ou avoir éternué et après être rentré à l'intérieur. De l'eau chaude et du savon suffisent pour se laver les mains. Les désinfectants pour les mains ne sont pas recommandés, car ils détruisent également les bonnes bactéries présentes sur la peau.
Contrairement à ce que l'on croit généralement, le fait de passer du temps dans le froid ne provoque pas en soi la grippe. Cependant, en tant que facteur de stress pour l'organisme, il peut affaiblir le système immunitaire et ainsi contribuer indirectement à la contraction de la grippe.
Un mode de vie sain renforce le système immunitaire
Le système immunitaire est en partie inné et en partie adaptatif, ou en d'autres termes, le résultat d'un apprentissage : après avoir été exposé à certains agents pathogènes, l'organisme développe une résistance à ceux-ci. La tendance à tomber malade varie d'un individu à l'autre, mais le système immunitaire peut également être fortement influencé par le mode de vie.
Vous pouvez prendre soin de votre système immunitaire en suivant les conseils suivants :
- Une quantité suffisante de sommeil: le corps a besoin d'un sommeil suffisant pour fonctionner correctement. Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire à long terme. En raison du manque de sommeil, le corps ne peut pas produire suffisamment d'anticorps pour lutter contre les infections.
- Équilibre entre effort physique et récupération: être en bonne condition physique renforce le système immunitaire. Prendre soin de sa condition physique réduit le risque d'attraper un rhume et en raccourcit la durée. Cependant, en plus d'une activité physique régulière, le corps a également besoin d'une récupération suffisante après l'effort. Un entraînement excessif peut maintenir le niveau de stress à un niveau trop élevé, ce qui affaiblit le système immunitaire.
- Une alimentation saine et variée: l'intestin représente jusqu'à 70 % du système immunitaire d'une personne. Vous pouvez prendre soin de votre intestin en consommant beaucoup de légumes, de fruits et de baies variés, des produits à base de céréales complètes et des produits laitiers fermentés, tels que le lait caillé, le yaourt et la crème fraîche. La viande rouge, le sucre et les graisses saturées doivent être évités, car ils augmentent la quantité de mauvaises bactéries intestinales.
- Éviter le stress: un stress excessif abaisse le seuil de maladie, car il affecte le fonctionnement des cellules du système immunitaire. Le stress peut également affaiblir indirectement le système immunitaire en raison du manque de sommeil, car il provoque souvent des troubles du sommeil.
- Éviter le tabac et l'alcool: le tabac affaiblit le fonctionnement des poumons, ce qui rend plus difficile la lutte du corps contre les bactéries. L'alcool ralentit le métabolisme et diminue la capacité du corps à prévenir la grippe.
Renforcez votre système immunitaire grâce à des compléments alimentaires et des produits naturels.
Le système immunitaire peut également être renforcé grâce à certains compléments alimentaires. Le zinc, la vitamine C et l'échinacée se sont avérés bénéfiques dans la prévention et le traitement du rhume.
- Zinc: Des études ont montré que le zinc aide à prévenir la grippe et à en réduire la durée de trois jours. Cependant, la prise de zinc doit être commencée immédiatement ou au plus tard dans les 24 heures suivant l'apparition des premiers symptômes. Vous devez également prendre une quantité suffisante de zinc par jour, soit 80 à 100 mg. Le zinc doit également être pris sous une forme qui se dissout dans la bouche, car pour aider au traitement de la grippe, il doit agir sur la muqueuse buccale. Choisissez des pastilles ou des sprays à base de zinc. Parmi les différentes formes de zinc, la meilleure option est l'acétate de zinc.
- Vitamine C : L'efficacité de la vitamine C dans la prévention et le traitement de la grippe est moins prouvée que celle du zinc. Cependant, prise pendant la grippe, la vitamine C peut aider à en raccourcir la durée. La dose quotidienne recommandée dans ce cas est de 6 mg. La vitamine C peut être prise sous forme de comprimés classiques ou effervescents, car elle agit par l'estomac et la circulation sanguine.
- Échinacée: L'échinacée est une fleur qui appartient à la famille des marguerites. Elle est utilisée depuis longtemps en médecine traditionnelle pour réduire l'inflammation et renforcer le système immunitaire. C'est un remède naturel bien connu pour soulager les symptômes de la grippe. L'échinacée aide à prévenir la grippe et à en raccourcir la durée. Son efficacité repose sur l'activation des mécanismes de défense propres à l'organisme. L'échinacée est plus efficace lorsque le système immunitaire est affaibli, par exemple à cause du stress. Les produits contenant de l'échinacée sont disponibles sous forme de pastilles, de comprimés à croquer, de sprays buccaux et de gouttes.
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