Ein starkes Immunsystem schützt vor Grippe

In den Wintermonaten grassieren Grippeviren, und die Grippe hat viele von uns dazu gezwungen, hustend und niesend im Bett zu bleiben. Es ist wichtig, das Immunsystem während der Grippesaison zu stärken, um eine Ansteckung zu vermeiden. Der beste Weg, sich vor der Grippe zu schützen, besteht darin, das Immunsystem durch einen gesunden Lebensstil und gute Handhygiene zu unterstützen. Nahrungsergänzungsmittel und Naturprodukte können ebenfalls zusätzliche Unterstützung im Kampf gegen die Grippe bieten.

Wie steckt man sich mit Grippe an?

Ein Erwachsener erkrankt im Durchschnitt zwei- bis viermal pro Jahr an Grippe, Kinder sogar noch häufiger, da sich das Immunsystem eines Kindes erst noch entwickelt. Kindergärten, Schulen und Arbeitsplätze sind ideale Orte für die Ausbreitung von Grippeviren, da sich die Menschen dort auf engem Raum aufhalten und viel miteinander in Kontakt kommen. Außerdem gibt es über hundert verschiedene Grippeviren, sodass eine überstandene Grippe einen leider nicht vor der nächsten schützt und eine neue Grippe direkt nach der vorherigen auftreten kann. Die Art des Grippevirus beeinflusst auch die Dauer der Erkrankung.

Grippeviren verbreiten sich entweder von Mensch zu Mensch oder über die Luft. Man kann sich über die Luft mit der Grippe anstecken, wenn jemand in der Nähe hustet oder niest. Auch durch das Berühren von Oberflächen wie Türklinken, Wasserhähnen oder Geländern kann man sich leicht mit dem Grippevirus anstecken. Die Viren gelangen schnell in die Nasenschleimhaut, wenn man sich nach einem solchen Kontakt ins Gesicht fasst. Grippeviren überleben auf solchen Oberflächen einige Stunden lang.

Sie können versuchen, eine Grippe zu vermeiden, indem Sie sich regelmäßig die Hände waschen und es vermeiden, Ihr Gesicht zu berühren. Die kritischsten Momente für die Ausbreitung der Bakterien – und daher die besten Momente, sich die Hände zu waschen – sind vor dem Essen, nach dem Toilettengang oder Niesen und nach dem Hereinkommen. Warmes Wasser und Seife reichen zum Händewaschen aus. Handdesinfektionsmittel werden nicht empfohlen, da sie auch die guten Bakterien auf der Haut abtöten.

Anders als allgemein angenommen, verursacht der Aufenthalt bei kaltem Wetter an sich keine Grippe. Als Stressfaktor für den Körper kann er jedoch das Immunsystem schwächen und so indirekt dazu beitragen, dass man sich mit der Grippe ansteckt.

Ein gesunder Lebensstil stärkt das Immunsystem

Das Immunsystem ist teils angeboren, teils adaptiv, oder anders gesagt, das Ergebnis eines Lernprozesses: Nachdem der Körper bestimmten Krankheitserregern ausgesetzt war, entwickelt er eine Resistenz gegen diese. Die Anfälligkeit für Krankheiten ist individuell unterschiedlich, doch das Immunsystem kann auch stark durch die Lebensweise beeinflusst werden.

Mit den folgenden Tipps können Sie Ihr Immunsystem stärken:

• Ausreichend Schlaf: Der Körper braucht genügend Schlaf, um richtig zu funktionieren. Schlafmangel schwächt das Immunsystem auf Dauer. Infolge von Schlafmangel kann der Körper nicht genügend Antikörper bilden, um Infektionen abzuwehren.
• Ausgewogenes Verhältnis zwischen körperlicher Belastung und Erholung: Eine gute körperliche Verfassung stärkt das Immunsystem. Wenn man auf seine Fitness achtet, senkt man das Risiko, sich eine Erkältung einzufangen, und verkürzt deren Dauer. Neben regelmäßiger Bewegung braucht der Körper jedoch auch ausreichend Erholung von körperlichen Aktivitäten. Übermäßiges Training kann dazu führen, dass der Stresspegel zu hoch bleibt, was das Immunsystem schwächt.
• Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung: Der Darm macht bis zu 70 % des menschlichen Immunsystems aus. Sie können Ihre Darmgesundheit fördern, indem Sie viel abwechslungsreiches Gemüse, Obst und Beeren, Vollkornprodukte sowie fermentierte Milchprodukte wie Sauermilch, Joghurt und Sauerrahm zu sich nehmen. Rotes Fleisch, Zucker und gesättigte Fette sollten vermieden werden, da sie die Anzahl der schädlichen Darmbakterien erhöhen.
• Stress vermeiden: Zu viel Stress senkt die Anfälligkeit für Krankheiten, da er die Funktion der Zellen des Immunsystems beeinträchtigt. Stress kann das Immunsystem zudem indirekt durch Schlafmangel schwächen, da er häufig zu Schlafstörungen führt.
• Verzicht auf Rauchen und Alkohol: Rauchen schwächt die Lungenfunktion, wodurch es dem Körper schwerer fällt, Bakterien zu bekämpfen. Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel und mindert die Fähigkeit des Körpers, einer Grippe vorzubeugen.

Stärken Sie Ihr Immunsystem mit Nahrungsergänzungsmitteln und Naturprodukten

Das Immunsystem lässt sich auch durch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel stärken. Zink, Vitamin C und Echinacea haben sich bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen als wirksam erwiesen.

• Zink: Studien haben gezeigt, dass Zink dazu beiträgt, einer Grippe vorzubeugen und die Dauer der Erkrankung um drei Tage zu verkürzen. Die Einnahme von Zink muss jedoch sofort oder spätestens innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten der ersten Symptome beginnen. Außerdem muss täglich eine ausreichende Menge Zink eingenommen werden, nämlich 80–100 mg. Zink muss zudem in einer Form eingenommen werden, die sich im Mund auflöst, da es zur Behandlung der Grippe auf die Mundschleimhaut einwirken muss. Wählen Sie Zink-Lutschtabletten oder Zink-Sprays. Die beste Option unter den verschiedenen Zinkformen ist Zinkacetat.
• Vitamin C: Im Vergleich zu Zink gibt es weniger eindeutige Belege für die Wirksamkeit von Vitamin C bei der Vorbeugung und Behandlung der Grippe. Wird Vitamin C jedoch während einer Grippe eingenommen, kann es dazu beitragen, die Krankheitsdauer zu verkürzen. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C beträgt in diesem Fall 6 mg. Vitamin C kann in Form von normalen Tabletten oder Brausetabletten eingenommen werden, da es über den Magen und den Blutkreislauf wirkt.
• Echinacea: Echinacea ist eine Blume aus der Familie der Korbblütler. Sie wird in der traditionellen Medizin seit langem zur Linderung von Entzündungen und zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt. Sie ist ein bekanntes Naturheilmittel zur Linderung von Grippesymptomen. Echinacea hilft, einer Grippe vorzubeugen und deren Dauer zu verkürzen. Ihre Wirksamkeit beruht auf der Aktivierung der körpereigenen Abwehrmechanismen. Echinacea ist besonders wirksam, wenn das Immunsystem beispielsweise durch Stress geschwächt ist. Produkte, die Echinacea enthalten, sind als Lutschtabletten, Kautabletten, Mundsprays und Tropfen erhältlich.

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