Scopri gli integratori di omega e acidi grassi disponibili in capsule, soluzioni liquide, oli e formati masticabili. L'attuale gamma comprende olio di pesce, olio di fegato di merluzzo, olio di krill, olio di olivello spinoso, olio di semi di canapa e formule a base di oli misti che forniscono diverse combinazioni di acidi grassi omega-3, omega-6, omega-7 e omega-9. Confronta la fonte dell'olio, il profilo degli acidi grassi, la quantità contenuta nella dose giornaliera raccomandata, le vitamine aggiunte e le istruzioni di conservazione.
Gli omega-3, gli omega-6, gli omega-7 e gli omega-9 sono gruppi diversi
Il termine “omega” non indica un singolo ingrediente. I prodotti a base di omega-3 possono fornire EPA e DHA di origine marina oppure acido alfa-linolenico derivante da oli vegetali. Gli acidi grassi omega-6, omega-7 e omega-9 sono presenti in diversi oli e combinazioni. Alcuni prodotti sono altamente concentrati, mentre le formule a base di bacche, semi e miscele di oli possono contenere diversi gruppi di omega.
Scegli in base agli acidi grassi specifici e alle quantità indicate sull'etichetta, piuttosto che al numero di gruppi omega presenti nel nome del prodotto. Per i prodotti incentrati sull'omega-9, consulta la collezione dedicata all'omega-9.
Olio di pesce, olio di fegato di merluzzo, olio di krill e oli vegetali
Gli oli di pesce forniscono solitamente EPA e DHA. L'olio di fegato di merluzzo può inoltre contenere vitamine A e D presenti naturalmente o aggiunte, pertanto non dovrebbe essere confrontato con un semplice concentrato di olio di pesce basandosi esclusivamente sul volume totale dell'olio. L'olio di krill fornisce acidi grassi marini in una matrice oleosa diversa e, a seconda del prodotto, può contenere astaxantina o colina presenti naturalmente.
Tra i prodotti di origine vegetale presenti nell'assortimento figurano gli oli di olivello spinoso e di canapa, nonché miscele a base di semi di frutti di bosco. Il loro profilo di acidi grassi differisce da quello degli oli marini. Un olio vegano dovrebbe quindi essere valutato in base agli acidi grassi dichiarati e alla funzione prevista nel prodotto, piuttosto che essere considerato un equivalente diretto di ogni formulazione a base di olio di pesce.
Confronta i valori di EPA e DHA nella dose giornaliera raccomandata
Per i prodotti a base di omega-3 di origine marina, verificare le quantità di EPA e DHA indicate separatamente nella dose giornaliera raccomandata completa. La quantità totale di olio di pesce non corrisponde alla quantità di omega-3, e la quantità totale di omega-3 non sempre corrisponde alla somma di EPA e DHA.
I prodotti differiscono anche per la dose consigliata e la concentrazione. Una formulazione può prevedere un numero ridotto di capsule concentrate, mentre un’altra può prevedere un cucchiaino di prodotto liquido o diverse capsule. Confronta le dosi giornaliere effettive e segui le indicazioni riportate sull’etichetta. Qualsiasi indicazione sulla salute autorizzata dipende dalla quantità di acidi grassi specificata e dalle relative condizioni d’uso, non semplicemente dalla presenza di olio di pesce.
Verificare le vitamine aggiunte e gli ingredienti combinati
Gli oli di fegato di merluzzo e diversi prodotti a base di omega contengono vitamine A, D o E. Altre formulazioni combinano gli acidi grassi con magnesio, vitamina C, estratti vegetali o ingredienti destinati a una formulazione specialistica più ampia. Queste aggiunte possono influire sull’idoneità del prodotto e creare sovrapposizioni con i multivitaminici o con prodotti vitaminici specifici.
Prima di abbinare un prodotto a base di omega a integratori vitaminici, controlla l'elenco completo degli ingredienti e le dosi giornaliere. Un prodotto che contiene nutrienti aggiuntivi non è automaticamente migliore; si tratta di una formula diversa che dovrebbe integrarsi con il resto della routine.
Capsule, soluzioni liquide e formulazioni per bambini
Le capsule sono facili da dosare e da trasportare. I prodotti liquidi possono fornire una dose concentrata senza dover ricorrere a diverse capsule, ma richiedono un dosaggio accurato e potrebbero richiedere la conservazione in frigorifero dopo l’apertura. I prodotti liquidi aromatizzati e le capsule con rivestimento enterico rispondono alle esigenze di gusto e praticità in modi diversi. Per i bambini sono disponibili prodotti masticabili a forma di pesce o in gel, purché l’etichetta del singolo prodotto indichi l’età per cui è indicato.
Per un confronto tra le dosi e le fasce d'età specifiche per i bambini, consulta la sezione dedicata alle vitamine per bambini. Non ridurre la dose prevista per gli adulti né dare per scontato che tutti gli oli siano adatti ai bambini.
Origine, informazioni sulla qualità e conservazione
Le pagine dei prodotti possono indicare la specie ittica, la zona di pesca, la tracciabilità, i test di ossidazione o le certificazioni quali MSC o Friend of the Sea. Questi dettagli variano a seconda del prodotto. Verificate cosa copre la certificazione ed evitate di dare per scontato che la stessa provenienza si applichi a tutti i prodotti di un determinato marchio o di una determinata categoria.
Anche le modalità di conservazione variano. Alcuni liquidi devono essere conservati in frigorifero dopo l'apertura, mentre le capsule possono essere conservate a temperatura ambiente secondo le indicazioni riportate. Proteggere gli oli dal calore e dalla luce come indicato sulla confezione e utilizzarli entro il periodo indicato.
Allergeni, farmaci e idoneità
Il pesce, il krill e altri prodotti ittici non sono adatti a tutte le persone che soffrono di allergie ai frutti di mare. Gli involucri delle capsule possono contenere gelatina di pesce, gelatina bovina o sostanze di origine vegetale. Gli oli vegetali possono presentare informazioni diverse in merito agli allergeni e all’idoneità alimentare.
Alcuni prodotti riportano avvertenze relative alla coagulazione del sangue o ai farmaci. Seguire le indicazioni riportate sull’etichetta e consultare un operatore sanitario o un farmacista qualora l’assunzione di farmaci, un intervento chirurgico, una gravidanza, l’allattamento al seno o una condizione di salute possano influire sull’idoneità all’uso del prodotto.
Domande frequenti sugli integratori di acidi grassi
La quantità di olio di pesce corrisponde alla quantità di omega-3?
No. La quantità totale di olio, quella totale di omega-3 e le quantità specifiche di EPA e DHA possono variare. Confronta i valori indicati nella dose giornaliera raccomandata.
L'olio di fegato di merluzzo è la stessa cosa dell'olio di pesce?
Entrambi sono oli di origine marina, ma l’olio di fegato di merluzzo spesso apporta anche vitamine A e D. Verificate la composizione completa e non considerate i prodotti automaticamente intercambiabili.
I vegani possono assumere integratori di acidi grassi?
Alcuni oli vegetali sono vegani, ma presentano profili di acidi grassi diversi rispetto all’olio di pesce o di krill. Verificate l’idoneità del prodotto finito e gli acidi grassi dichiarati.
Tutti gli oli omega devono essere conservati in frigorifero?
No. Le condizioni di conservazione dipendono dal prodotto e dalla confezione. Seguire le istruzioni riportate sulla singola confezione, in particolare dopo aver aperto un olio liquido.